Продукты для красоты кожи. Топ 7

Чтобы такого съесть чтобы не потолстеть не испортить кожу и чтобы было вкусно?
О том как сигнализирует нам организм о потребностях в той или иной группе витаминов выдавая проблемы, смотрим:

Топ 5 полезных продуктов.

• 1. Вода. Не чай, не соки,хотя свеже выжатые весьма полезны а именно чистая вода-которая наполняет в преобразованном виде наше тело, встариваясь на клеточном уровне.
• Сколько? 2-3 литра в сутки.
• 2.Рыба. Жирные сорта рыбы  богаты Омега-3 ,обладают антиоксидантным действием+ поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.
• Как часто? 2-3 раза в неделю будет чудесно!
• 3.Морковь -содержит бета-каротин, который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Чтобы морковь лучше усвоилась трите ее на терке и добавляйте чайную ложку оливкового мала , если предпочитаете фреш-добавьте сливок- так больше вероятности усвоения продукта.
• 4. Орехи содержат большое количество витаминов, минералов, белков и полезных жиров. При ежедневном употреблении отличное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, зрения, регуляции менструального цикла.
• 5.Молоко-если у вас нет не переносимости лактозы, то пейте молоко и будете здоровы! Оно насытит организм белком-строительным материалом для мышц и кожи, помимо этого белок способствующий  росту и регенерации+ аминокислоты, которые не только помогают пищеварению, но и улучшают тонус мышц. 
• 6. Для желающих похудеть и улучшить работу сердца: сельдерей, яблоки.
• 7.Помидоры. В них содержится Ликопин – мощнейший антиоксидант, который не дает коже состариться раньше времени и высохнуть от ветра. Больше всего ликопина в томатах, но для того, чтобы организм усвоил полезное вещество, помидоры лучше есть в сочетании с кисломолочными продуктами, так что смело заправляйте салаты сметаной, сливками или добавляйте в них творог, брынзу или фету.

И еще в виде таблицы  из какой пищи можно подчерпнуть те или иные витамины:

• Будьте здоровы и прекрасны!